每天跑VS.隔天跑 運動效果：每天跑優點：01. 有效提高心肺功能。02. 增強身體防禦力，讓身體持續處於運動狀態。03. 培養好的自律能力。04. 精神變好，可以釋放壓力、緩解焦慮。每天跑缺點：01. 增加受傷風險，可能會增加關節負擔，導致運動過度。02. 降低鍛鍊效果，每天都進行相同的運動，身體可能會產生適應性導致效果不會那麼好。隔天跑優點：01. 減少受傷風險，可以給關節和肌肉更多的休息時間。02. 比天天跑省時省力。03. 讓身體能夠充分適應運動強度，進而達到更好的鍛鍊效果。04. 保持熱情和興趣，可避免長期單一運動帶來的興趣疲勞。隔天跑缺點：01. 降低心肺功能，相對於每天跑步，隔天跑步的頻率可能會降低心肺功能的鍛鍊強度，對於想要快速看到效果的人來說就沒有像天天跑步那麼快。02. 需要更好的自律能力，如果沒辦法堅持會影響鍛鍊效果。
Photo/Unsplash
延伸閱讀：
原地跑步怎麼跑才能瘦？可以瘦哪裡？正確原地跑步方式來了！堅持28天，從易胖變成易瘦體質！每天跑VS.隔天跑 身體恢復：每天跑優點：01. 每天跑步可以幫助身體快速恢復，加上跑步後的伸展和放鬆，可以減少肌肉痠痛和疲憊感。02. 對於一些需要減肥或健身的人，每天跑步可以幫助更快適應訓練高強度，提高跑步效果。每天跑缺點：01. 每天跑步可能會增加關節負擔，導致運動過度，進而增加受傷風險。02. 長期每天跑步可能會導致身體疲勞，會影響身體的恢復和再生能力，所以要適當休息。隔天跑優點：01. 隔天跑步可以讓關節和肌肉有更多休息的空間，降低身體受傷風險。02. 適應低強度訓練，對於一些剛開始接觸跑步的人來說，可以避免過度運動而導致的身體損傷。隔天跑缺點：01. 隔天跑步可能會降低鍛鍊的效果，導致減肥效果降低。02. 隔天跑步雖然能給肌肉和關節更多的休息，但也無法有更深層的放鬆休息。每天跑VS.隔天跑 時間安排：每天跑優點：01. 可以充分的利用鍛鍊時間，提高鍛鍊效率。02. 每天跑步有助於養成鍛鍊習慣，提高自律能力，更容易堅持鍛鍊計畫。每天跑缺點：01. 每天跑步需要安排固定的時間鍛鍊，對於忙碌的人來說，會增加時間安排上的壓力。02. 每天跑步的時間相對固定，難以靈活調整鍛鍊時間。隔天跑優點：01. 隔天跑步的時間安排相對靈活，可以根據個人情況或工作生活的安排進行調整。02. 可以讓關節和肌肉有更多休息的空間，降低身體受傷風險。隔天跑缺點：01. 鍛鍊時間不足可能會影響鍛鍊效果。02. 對於一些自律能力不夠的人，隔天跑步的計畫可能會難以堅持下去。
Photo/Unsplash
延伸閱讀：
原來這樣跑步更容易瘦！掌握六大原則，讓跑步幫妳燃燒更多的脂肪！跑步時段選擇：6:00-7:00am優點：晨跑可以喚醒器官加速身體新陳代謝，很容易達到減肥的效果，並讓人整天充滿活力。
缺點：早晨是心臟病發作的高峰期，患有心血管疾病者不宜晨跑。
16:00-18:00pm優點：下午跑步是身體機能最好的時間，可以提高跑步效率還能減少跑步受傷的可能。
缺點：午後的紫外線比較強，若是要在戶外跑步要做好防曬措施。
18:00ppm-20:00pm優點：夜跑可以緩解整天的壓力，有助於放鬆，比起晨跑，夜跑減少了血管栓塞的危險性。
缺點：夜跑會讓交感神經變得活躍，因此可能會導致難以入睡或失眠。
延伸閱讀：
「要不要一起報名？」賽前跑步課表、一週健身菜單建議！有感提升運動成效、體態變化看得出來！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。